Entspannungstherapie Berlin
Entspannungsverfahren
Wann ist eine Entspannungstherapie ratsam?
Symptome
- Stress
- Burnout
- Schlaflosigkeit
- Geistige Erschöpfung
- Nervosität
- Psychische und psychosomatische Beschwerden
- Wunsch nach mehr Entspannung im Alltag
Psychosomatik
Entspannungsübungen
Vielseitig in der Ausführung
Entspannungsübungen dienen einer Verbesserung der Eigenwahrnehmung, Stressreduktion und beugen einem Burnout vor. Sie unterscheiden sich in ihrer Dauer, Ausführung und Intensität. Manche eignen sich zur Durchführung im Sitzen, beispielsweise während einer Pause im Büro, für andere benötigt man einen ruhigen Ort und etwas mehr Zeit.
Entspannungsübungen haben einen vielseitigen Charakter. Muskeldehnungen, aber auch bewusste, aktive Muskelanspannung führt im Verlauf einer Entspannungstherapie zu einer spürbaren Lockerung des Körpers. Auch konzentrative Übungen, bei welchen das Erspüren des eigenen Körpers im Vordergrund steht, dienen der Lockerung.
Verschiedene Entspannungstechniken
Welche Methode passt zu mir?
Die Auswahl der richtigen Entspannungsmethode
Individuell und auf Sie abgestimmt
Autogenes Training nach J.H. Schultz
Gedankenreise
Das Autogene Training nach Johannes Heinrich Schultz ist eine Autosuggestionsmethode. Diese hat der Berliner Psychiater in den 1920er Jahren entwickelt und im weiteren Verlauf veröffentlicht.
Autosuggestion bedeutet Selbstbeeinflussung und könnte als eine Art der Selbsthypnose verstanden werden. Über positive Verbildlichung und Sätze, welche in einer Art von Formeln wiederholt werden, soll der Klient in einen Zustand der Entspannung versetzt werden. Autogenes Training wird unter Anleitung eines Therapeuten erlernt und kann, mit einiger Übung, in den Alltag integriert werden.
Der Klient begibt sich in eine bequeme Position. Unter verbaler Anleitung führt der Therapeut die Entspannungstherapie durch. Dieser wiederholt positive Bilder und Sätze. Der Klient versucht konzentriert die Worte des Therapeuten zu verinnerlichen. “Ich bin ganz ruhig, mein Atmen ist ruhig und gleichmäßig”, könnte eine verwendete Affirmation sein. Durch die mentale Visualisierung eines positiven Zustandes gelangt der Klient zu innerer Ruhe.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Lockerung der Muskeln
Atemtherapie
Therapie durch Konzentration auf die Atmung
Die Atmung spielt in der gesamten Entspannungstherapie eine wichtige Rolle. Bei vielen traditionellen Methoden, ist diese nicht wegzudenken. Zu banal, wie selbstverständlich wir ein und ausatmen. Jedoch ist eine Konzentration auf diesen Prozess gar nicht so einfach, wie man denkt.
Bei Wut verschnellert sich die Atmung und wird flach. Ist der Mensch ausgeglichen und entspannt, so atmet er ruhig und tief. Bei der Entspannungstherapie versuchen wir einen Fokus auf die Atmung zu legen und über die Konzentration ruhiger zu werden. Selbst Profis gelingt dies nicht immer, doch Übung macht den Meister.
Ziele der Entspannungstechniken
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Entspannungstherapie zur Stressreduktion
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Stressreduktion
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Verbesserung der Eigenwahrnehmung
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Vorbeugen eines Burnout
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Erlernen einer zu einem passenden Entspannungsmethode
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Integration von Entspannung im Alltag
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Progressive Muskelentspannung
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Schmerzen lindern (z.B. Spannungskopfschmerz)
Weitere therapeutische Ansätze zur Entspannung
In unserem Zentrum für Entspannungstherapie kombinieren wir verschiedene Verfahren, um individuell auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. Besonders bei chronischen Beschwerden wie Spannungskopfschmerz oder stressbedingten Herzkreislaufbeschwerden sind gezielte Methoden hilfreich.
Neben bekannten Techniken wie dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung gibt es weitere Ansätze, die zur Entspannung beitragen:
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Bewegungstherapie:
Körperliche Aktivität hilft, Muskelverspannungen zu lösen und Stresshormone abzubauen. -
Atemtechniken:
Bewusste Atmung reguliert das Nervensystem und fördert Ruhe. -
Achtsamkeitstraining:
Hilft, die Wahrnehmung für körperliche Anspannungen zu schärfen und rechtzeitig gegenzusteuern. -
Beruhigung durch geführte Entspannungsreisen:
Durch gezielte Visualisierungen können körperliche und mentale Anspannungen abgebaut werden.
Progressive Muskelrelaxation (PMR) und Muskelentspannung
Integration in den Alltag
Um langfristig von Entspannungstechniken zu profitieren, ist die regelmäßige Anwendung entscheidend. In unserer Praxis erlernen Sie Methoden, die sich leicht in Ihren Tagesablauf einbauen lassen. Schritt für Schritt, nacheinander, werden verschiedene Muskelgruppen gelockert – eine bewährte Methode nach Edmund Jacobsen. Besonders bei Ängsten oder stressbedingter Unruhe können diese Übungen helfen.
Unsere Therapeuten sind angeleitet, Sie in der korrekten Anwendung der Methoden zu unterstützen, damit Sie diese selbständig weiterführen können. Dies ermöglicht eine langfristige Verbesserung Ihrer Entspannungskompetenz.